Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]
[...] (tutaj brakło mi ciężaru do hantelek więc robie więcej powtórzeń) -1 seria pompek Największy progres zrobiłem przy wyciskaniu na ławeczce a najmniejszy przy ćwiczeniu na triceps( kickback chyba tak to sie nazywa). Zdecydowałem się na zmiany głównie z tego powodu ze nie czuje żadnego zmęczenia treningiem a które powinno być(może trzeba [...]
[...] z takim nie typowym pytaniem, czy na samym ćwiczeniu który nosi nazwe "Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia", mogę zbudować dużą łapę, chodzi mi o duzy triceps? już nie wliczajmy w to diety itd bo nie o to teraz pytam, niestety nie radzę sobie z innymi ćwiczeniami na triceps mając hantle Zmieniony przez - lajzool w dniu [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : poprawa motoryki ciala, przybranie na masie, wyrzezbienie miesni Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadyczne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : srednio wyposazona silownia (lawka plaska, skosna, bieznie, [...]
[...] brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na biceps, 8 serii na triceps. Rozkład treningu byłby taki Push, Pull, wolne, Push, Pull, wolne, wolne, Co myślicie o takim treningu? W grę wchodzi tylko siłownia domowa, czyli ławka ze skosami, [...]
[...] hantli skos dodatni 4x 8-10 4.Rozpiętki na bramie ławka prosta 4x 10-12 5.OHP 4x 8-10 6.Krzyzowanie linek z dołu na bramie 3x 10-12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 8.Wyciskanie hantla zza głowy 3x 8-10 9.Brzuch 4x 4. PULL 1.Martwy Ciąg 4x 6-8 2.Lawka rzymska 3x 12 3.Wiosłowapnie hantlą jednorącz 4x 8-10 4.Maszyna [...]
Cześć, trenuję kalistenike od roku, wcześniej trenowałem na siłowni. Chcę ułożyć sobie plan treningowy w postaci 3 treningów tygodniowo w tym 2 treningi w domu a jeden na siłowni. Lecz nie wiem jak sobie to wszystko połączyć i jakie ćwiczenia wybrać oraz jakie partie i ile powtórzeń. Mój cel to poprawa ogólna formy i polepszenie siły i [...]
[...] na uchwycie gornym do tulowia 10-10-10-10 biceps super seria uginanie sztanga 10-10-8-8 uginanie z supinacja 10-10-8-8 przyciaganie link na waska 10-10-8-8 przedramie barki triceps wyciskanie hantli za glowe 10-10-8-8 military press 8-8-8-6 wznosy boczne + wznos "talerza" przodem 12-10-10-10 / 12-10-10-max wyciskanie francuskie hanta 10-10-8-8 + [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 29 Staż: 2 lata, budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławki, Wyciąg górny, brama góra/dół, parę maszyn, klatki, sztangi, hantle. 1. Klata + Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka [...]
Witam, proszę o ocenę mojego treningu push pull. Trenuje w systemie push,pull,wolne,push,pull,cardio 30min + brzuch, wolne… Wcześniej trenowałem 3x w tygodniu (klata+triceps/plecy+biceps/barki+brzuch) + 3x 30min cardio tygodniowo z kaloriami na poziomie 2000, schudłem 12kg i zaczynam bić kalorie powoli do góry z zamierzeniem zrobienia trochę [...]
[...] francuskie 3x12 uginanie ramion ze sztangą 3x12 B Wykroki 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie nachwytem 5x5 Skos dodatni 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Dipy na triceps 3x12 Biceps na hantlach 3x12 Czy takie klasyczne podejście sprawdzi się w moim przypadku? W przypadku wyciskania na ławce/nad głowe chciałbym zazamieniać co jakiś [...]
[...] - Uginanie ramion z gryfem prostym 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 12/12/10 - Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12 Środa : Plecy i triceps - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12/12/12 - Pompki z szerokim rozstawem na stojakach do pompek 8/8/8/8 - [...]
[...] sztangi leżąc Ściąganie drążka na wyciągu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi nad głową Podnoszenie sztangi łamanej na biceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na triceps Dół: Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Uginanie nóg na prasie Unoszenie nóg leżąc na brzuch Poniedziałki - góra, wtorki - dół, środa - cardio (skakanka, szybkie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : poprawa sylwetki, siły, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, [...]
[...] 3x12 Uginanie na biceps oburącz z łokciem z tyłu na bramie - 4x12 Brzuch 2 serie Push 2 Przysiad 3x5 Floor Press 4x6 Hantle skos 30 4x12 Wznosy w przód 3x12 Wyciąg górny na triceps 4x12 Pull 2 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Wiosłowanie Pendleya 4x8 Narciarz 4x12 Wiosłowanie szerokim chwytem 3x12 - tył barku Wznosy bokiem hantlami 3x12 [...]
[...] ławka pozioma/wyciskanie hantli ławka pozioma/wyciskanie sztangi skos dodatni plecy: martwy/wiosłowanie barki: ohp/wznosy bokiem/wyciskanie hantli siedząc biceps: hantle triceps: wyciąg + brzuch Nie celuje w żadne zawody, chciałbym trochę poprawić wygląd sylwetki i ogólnie troszkę się poruszać(praca biurowa here). I teraz, jakie będą [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]
[...] zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na [...]
[...] Wyciskanie płasko aktualnie robię 5x5 siła Wyciskanie hantli na skosie lub dipsy 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę 4x15-12 Wznosy w bok 4x15 Wyciskanie wąsko na triceps 3/4x8-10 Pull Podciaganie szeroko 4x8-10 z progresja Wiosłowanie sztanga lub hantla 4x12 Martwy ciąg klasyczny na zmianę z martwym na prostych nogach 4x12-8 [...]
[...] popijal chipsy piwem niż tego ktory 4 razy w tygodniu jest na siłowni. Jeśli chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g kreatyny, w dni treningowe miarka białka. Moim założeniem jest dobrze wyglądac i dobrze sie czuć. Czuć się postawny i pewniejszy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
